مهمترین و اصلی ترین عمل قبل از شروع تمرین که متاسفانه, بیشتر هم کم توجهی میشه بهش, گرم کردن است.

 

قبل از تمرین خوب گرم کنید, با حرکتهای ایروبیک و تردمیل یا دوچرخه وسعی کنید جوری گرم کنید که تعریغ کنید.

حالا شما آماده تمرین هستید...

 

از آنجا که بدنسازی ورزش سنگینی است و فشار مستقیما بر روی عضلات , استخوانها و ماهیچه ها وارد میشود چنانچه بدن شما خوب گرم نشده باشد دچار مصدومیت جدی و گاهی اوقات ماندگار میشود

 

شما در باشگاه پرورش اندام وقت میگذارید تا در درجه اول سالم بمانید سپس به تناسب اندام برسید و در آخر قدرتمند باشید که مجموعه این سه عمل زیبایی شما را میرساند در نتیجه مراقب خود باشید....خوب گرم کنید....حرکتها را درست انجام بدید...خوب استراحت کنید و خوب تغذیه کنید.

 

گرم کردن بصورت کلی از اغاز ورود به باشگاه تا هنگام خروج

1.گرم کردن همانگونه که در بالا توضیح داده شد

2. گرم کردن اختصاصی ..یعنی اگر برای مثال امروز تمرین سینه دارید ..مخصوص این تمرین با هالتر خالی سرعتی 15 الی 30 تکرار گرم کنید و با هالتر سنگین در حد توان صفحه..4الی6 تکرار حرکت انجام بدهید..این کار باعث میشود به خوبی عضله سینه گرم بشود و اماده تمرین باشید

3. انجام تمرین روزانه

4. سرد کردن..دوستان سرد کردن رو جدی بگیرید..تحقیقات نشان داده حرکتهای کششی در ابتدا گزینه خوبی نمیباشد..و بهترین زمان برای حرکات کششی بعد از تمرین است...پس برای سرد کردن از حرکات کششی استفاده میکنیم.. به اینصورت که هر حرکت کششی باید تا 8 شماره طول بکشد.